大学の先生に聞く「良い眠りで脳をシャキッと！」　栄養士さんに聞く「朝食を食べるといいこと」

ある日の東(ひがし)家(け)の会話

東広島市在住の東家。生活していて気になることを親子で話しています。どんな会話か聞いてみましょう。

あ～、転勤で４月からは違う職場に変わるよ。今より１時間、早く家を出ないといけないな。早起きできるかな～。

ぼくは、クラス替えがあるって聞いたよ。担任の先生も変わるらしいから、どきどきしてる。

春は、これまでの環境が変わって、体や心が疲れることが多いわよね。体調を崩さないためにも、生活リズムを整えておくことが大切よ！

学校の先生も「規則正しい生活が大切」って言うけど、どうして？

早寝早起きをして、朝ごはんをしっかり食べれば、元気よく１日を過ごせるでしょう？　規則正しい生活にはいいことがたくさんあるのよ。

どんないいことがあるの？

睡眠に詳しい広島国際大学の田中秀樹先生や、郷田小学校の栄養士さんに聞いてみよう！

いちろうと一緒に、お父さんやお母さんも生活リズムを整えて、新しい生活をスタートさせましょうね！　チョコも応援してね！

ワン！

良い眠りは、脳と心の栄養！

広島国際大学　健康科学部心理学科　田中秀樹教授

　生活リズムを整えようとしたときに、ポイントとなるのが「睡眠」。朝、決まった時間に太陽の光を浴びることで、体のリズムが整います。リズムの整え方や良い睡眠のためのポイントについて、広島国際大学健康科学部心理学科（東広島市黒瀬学園台）の田中秀樹教授に伺いました。

太陽の光を浴びて脳をセット

　1日は24時間ですが、人の体には約25時間の体内時計が備わっています。約1時間のずれは、朝に太陽の光を浴びることで調整されています。

　日中には、やる気や集中力を高めるセロトニンというホルモンが出て、しっかり活動できます。

　一方で、人の体温は夕方以降、下がっていきます。また、夕方になり周りが暗くなると、眠りを促すメラトニンというホルモンが出ます。いずれ も、体を眠りやすい状況にするためです。

　このように、人の体には睡眠を軸としたリズムがもともと備わっています。そのリズムが崩れると、疲れが回復しない、成長が促がされない、日中ぼーっとする、イライラするなど、心身の健康に悪影響を与えます。

　太陽の光を浴び、朝食を食べて、脳や体がシャキッとした状態で、一日のスタートを切ってください。

らくちん朝食で無理なく継続！

郷田小学校　栄養教諭　片山亜紀さん

　なぜ朝ごはんが体にいいの？　どんな物を食べればいいの？　メリットや準備が面倒でない献立について、東広島市立郷田小学校の栄養教諭・片山亜紀さんに伺いました。

　朝ご飯を食べると、頭、体、おなかのスイッチが入ります。かむ刺激で脳が目覚め、食べた物の栄養が脳や体に運ばれて、日中にしっかり活動できます。また、毎朝、同じ時間に食べることで、生活リズムが整います。

　大人にとっても朝食は大切ですが、特に小・中学校生活では、給食までの活動時間が長いため、朝食を食べないとエネルギー不足になり、イライラする、授業に集中できないなどの状態になります。

　毎朝の朝食作りは大変だと思います。そこでおすすめしたいのが、ポイントを押さえた「手抜き朝食」。ポイントは、3つの色の食べ物をそろえること。黄色が炭水化物（米、パン、麺など）、赤色がたんぱく質（肉、魚、大豆、乳製品など）、緑がビタミン（野菜、果物など）。例えばハムを添えた野菜、目玉焼き、ご飯。野菜ミックスジュースで野菜を補ってもOK。

　お子さんと一緒に3色を意識した買い物をすると、お子さんの食品を選ぶ力も育まれます。